Além das mil e uma dietas que existam ultimamente o jejum intermitente poderia ser considerada uma maneira de desintoxicar o nosso organismo. Mas também o jejum intermitente é uma opção de dieta cada vez mais popular para perder peso. Consiste e em uma estratégia de regulação dos horários de ingestão de comida.
Assim sendo existem diferentes modalidades e dependendo da sua intenção uma será mais indicada que outra. Isso por que cada metabolismo funciona de maneiras diferentes e em alguns casos um jejum intermitente em longo espaço de tempo poderia ser mais prejudicial que beneficioso em muitos casos provavelmente a sua popularidade se deve pela sua efetividade na perda de peso e na prevenção e controle da diabetes.
Quais são as faixas horarias mais comuns para jejum
Decerto existem muitas modalidades de jejum intermitente, inclusive essa é uma das técnicas budistas para entrar em um estado de elevação mental. Contudo, no caso dos monges e também de outras culturas o jejum intermitente estava intrinsecamente conectado com ideologia religiosas e culturais.
Neste sentido, existem muitas modalidades modernas de jejum intermitente. Por exemplo, o jejum 14/10, ou seja, 14 horas de jejum para comer em uma janela de 10 horas. Também podemos incluir o jejum intermitente na janela de 16/8, ou seja, 16 horas de jejum e logo comer em uma janela de 8 horas e assim sucessivamente. Em suma, 18/6, 20/4, 22/4 e por último um jejum de 24 horas.
Analisa a sua alimentação e controla a sua insulina
Quando estamos muitas horas sem comer, uma série de mudanças a nível metabólico começam a ocorrer. Contudo é importante ter em conta que se a sua dieta for rica em produtos multiprocessados, como: açúcares refinados e outros alimentos que geram dependência. Em primeiro lugar, a ideia é que antes de começar a praticar o jejum intermitente é preciso vencer o habito de consumi-los.
Outro fator beneficioso do jejum intermitente se refere ao controle de insulina. Em outras palavras, longos períodos sem comer reduz os níveis de açúcar no sangue de tal modo que produção de certos tipos de hormônios também se regula de forma natural.
O que deveria incluir na minha dieta?
Decerto a ideia de fazer o jejum intermitente é de controlar e reiniciar o metabolismo do nosso corpo. Contudo, para que o jejum realmente seja efetivo e aporte benefícios físicos reais para o nosso organismo é de vital importância mudar o estilo de dieta. Assim sendo, incluir fonte de lipídeos saudáveis, como: óleo de coco, nozes, azeitonas, azeite, manteiga, é uma excelente ideia. Mas também é fundamental incluir proteínas de alto valor biológico e biodisponibilidade.
Contudo, no caso das proteínas vegetais os antinutrientes, como: ácidos fíticos, oxalatos e saponinas, são um grave problema na hora da digestão. Assim sendo, pelo fato desses elementos serem de certa forma tóxico, é importante levar muito em consideração esse fator. Dessa forma, uma estratégia para diminuir estes elementos é cultivar as suas semente e germiná-las, para então poder consumi-las.
O que fazer quando vier a ansiedade para comer?
Umas das coias se procuramos na hora de praticar o jejum intermitente é o controle do peso, mas também o controle da insulina. Desse modo se algum momento sentimos ansiedade para comer, existem alternativas para mitigar os primeiros sintomas da fome. Em outras palavras, o café, o chá e o chocolate 80% podem diminuir o apetite e a ansiedade momentânea.
No caso de sentir fome, existem duas opções possíveis. Esperar que ela passe ou comer. Quando a sensação de fome aparece, ela vem em picos. Contudo, não existe o porquê de se preocupar e a sua massa muscular não se verá comprometida. Em suma, é importante aclarar que sentir fome é um processo natural e fisiológico do jejum intermitente e portanto é normal ter que moldar a sua mente primeiro para poder viver esse processo.